Naarmate je ouder wordt, ga je meestal minder fysieke activiteiten doen. Dit heeft gevolgen voor de spiermassa en spieractiviteit. De spieren zijn een belangrijk immuunregulerend orgaan. Zij genereren hormoonachtige stoffen, myokines genaamd. Myokines hebben ontstekingsremmende en immuunbeschermende effecten. Ze worden ook wel de apotheek van het menselijk lichaam genoemd. Deze myokines worden afgegeven als de spier zich samentrekt. Dit gebeurt bij krachttraining (en niet bij bv. rustig fietsen of wandelen). Verschillende onderzoeken geven aan dat het handhaven van fysieke activiteit immuunvoordelen geeft bij oudere volwassenen. Het vermindert bijvoorbeeld de systemische ontsteking die gepaard gaat met chronische leeftijdsgerelateerde ziekten, zoals diabetes type 2 en kanker. Daarnaast zorgt het voor een betere verwerking (verbranding) van vetweefsel, waardoor het een gunstig effect heeft op je lichaamssamenstelling. Andersom werkt het ook: minder fysieke inspanning (= stoppen met sporten) leidt tot een lagere afgifte van myokines en daarmee een grotere kans op ontstekingsgerelateerde ziektes.

Het samentrekken van je spieren zorgt voor aanmaak van een stofje, PGC-1alfa genaamd. Dit stofje verhoogt de aanmaak van energie in de energiecentrales van je lichaam en stimuleert de aanmaak van myokines. Dit zijn hormonen en signaalstoffen die door spiercellen geproduceerd worden. Veel van deze myokines hebben een verjongend effect op het lichaam. Hieronder een overzicht van de verschillende gebieden waarop myokines invloed hebben. 

In het bovenstaande plaatje zie je dat myokines ontzettend veel voordelen hebben. Zo versterken ze de botten, remmen ze de groei van kankercellen in de borsten, stabiliseren ze de bloedsuikerspiegel en verhinderen ze de groei van tumoren in de darm. Alsof dat niet genoeg is, worden ontstekingen geremd en stimuleren myokines de aanmaak van nieuwe zenuw- en hersencellen.

Wat versterkt het effect van krachttraining op je immuunsysteem?

Krachttraining werkt het beste voor het immuunsysteem wanneer het wordt gecombineerd met voldoende slaap, goede voeding en stressmanagement. Slaap is de periode waarin het lichaam herstelt en immuuncellen worden aangemaakt. Voeding levert de bouwstoffen voor spiergroei en immuuneiwitten. Chronische stress onderdrukt de immuunfunctie en vermindert het trainingseffect aanzienlijk.

Factoren die het effect versterken:

• 7 tot 9 uur slaap per nacht voor optimaal herstel
• Voldoende eiwitinname, minimaal 1,2 gram per kilogram lichaamsgewicht
• Groenten en fruit voor micronutriënten die immuunprocessen ondersteunen
• Stressreductie via ontspanning, natuur of meditatie
• Niet roken en matig alcoholgebruik

Voedingscoaching in combinatie met een trainingsschema helpt om deze factoren in balans te brengen. Wanneer training en leefstijl op elkaar zijn afgestemd, is het immuunversterkende effect van krachttraining het grootst.

Hoe Fit in Ambacht helpt met krachttraining en je immuunsysteem

Fit in Amacht in Hendrik-Ido-Ambacht biedt een complete aanpak voor iedereen die wil werken aan een sterker immuunsysteem via krachttraining. De kleinschalige sportclub combineert persoonlijke begeleiding met krachttraining op de Milon cirkel, zodat je altijd traint op een manier die past bij jouw lichaam en doelen. Concreet biedt Fit in Ambacht:

• Een persoonlijke intake en trainingsplan op maat bij aanvang
• De Milon cirkel, waarbij 30 minuten trainen per 5 dagen al meetbaar resultaat geeft
• Voedingscoaching die aansluit op je trainingsdoelen
• De five bewegelijkheids toestellen voor betere mobiliteit
• Begeleiding door trainers in een veilige, gemoedelijke omgeving

Wil je ontdekken hoe krachttraining jouw weerstand concreet kan verbeteren? Doe een gratis proeftraining en zet de eerste stap naar een fitter en vitaler leven.